Desporto após transferência embrionária: o que é seguro e como cuidar de si?

Sabemos que o caminho para a maternidade está cheio de dúvidas, expetativas e, acima de tudo, de um profundo desejo de que tudo corra bem. Se acabou de passar por este procedimento e quer saber como conciliar a prática de desporto após transferência embrionária, é totalmente normal que se pergunte de que forma o seu estilo de vida influencia este momento tão delicado. Na Next Fertility queremos acompanhá-la e oferecer-lhe informação clara sobre os tratamentos de reprodução assistida para que viva esta etapa com tranquilidade e segurança.

Uma das dúvidas mais frequentes é se o exercício pode afetar o sucesso do processo ou de que forma pode promover a implantação do embrião através dos seus hábitos diários. Também é habitual olhar para trás e recordar os passos anteriores, como as dúvidas sobre o seu ciclo ou o período após a estimulação ovárica. Todo este processo tem um impacto físico e emocional, e hoje queremos focar-nos em como o movimento e o desporto podem ser seus aliados, sempre com a precaução adequada.

A ciência por trás da transferência e do movimento

Durante muito tempo existiu o mito de que era necessário repouso absoluto na cama após a transferência de embriões para evitar que estes “caíssem” ou se deslocassem. No entanto, a evidência científica atual desmente por completo esta ideia.

O útero é uma cavidade virtual com paredes musculares que estão em contacto direto entre si. O endométrio, a camada interna que acolhe o embrião, tem uma consistência e uma densidade ótimas que atuam como um meio de suporte seguro. Realizar movimentos do dia a dia ou caminhar suavemente não consegue desprender o embrião do seu lugar. Pelo contrário, a inatividade extrema e o sedentarismo prolongado podem ser contraproducentes, uma vez que reduzem a circulação sanguínea e aumentam os níveis de ansiedade e stresse.

Benefícios de manter uma atividade física moderada

Manter uma vida ativa de forma controlada traz benefícios valiosos, tanto físicos como emocionais, durante a betaespera:

• Melhora a circulação uterina: O movimento suave estimula o fluxo sanguíneo para o útero, o que ajuda a manter o endométrio oxigenado e recetivo.
• Reduz a ansiedade e o stresse: A betaespera pode ser uma fase emocionalmente desafiante. Sair para caminhar ao ar livre ajuda a libertar endorfinas, acalmando a mente de forma natural.
• Favorece o descanso: A atividade física moderada ajuda a regular os ciclos de sono, permitindo-lhe descansar melhor durante a noite.
• Previne complicações vasculares: O repouso absoluto desnecessário aumenta o risco de formação de trombos, algo que se evita simplemente mantendo-se ativa de forma moderada.

Que desportos são recomendados e quais se devem evitar?

A chave durante esta etapa não é a inatividade, mas sim a moderação. O objetivo principal é evitar atividades de elevado impacto ou aquelas que possam provocar contrações uterinas ou um esforço excessivo na zona pélvica.

Atividades recomendadas

• Caminhar a um ritmo suave: Passeios diários de 30 a 60 minutos ao ar livre são a melhor opção para manter o corpo ativo sem correr riscos.
• Yoga para grávidas: Focado na respiração, na elasticidade e no relaxamento, evitando posturas invertidas ou que exerçam demasiada pressão sobre o abdómen.
• Pilates adaptado: Modificando os exercícios para evitar o trabalho abdominal concêntrico tradicional.
• Exercícios do pavimento pélvico: Ajudam a preparar a musculatura pélvica de forma segura e controlada.

Atividades a evitar

• Desportos de impacto, como correr, saltar ou andar a cavalo.
• Aulas de alta intensidade, como spinning, CrossFit ou step.
• Treinos de força pesados ou halterofilismo.
• Atividades que impliquem risco de quedas ou golpes no abdómen.

Perguntas frequentes sobre o desporto e o repouso

Posso fazer desporto após uma transferência embrionária?

Sim, pode realizar atividade física suave e de baixo impacto. Recomenda-se evitar o desporto de alta intensidade, os saltos e o levantamento de cargas pesadas durante a betaespera. Caminhar a um ritmo moderado é a melhor alternativa para se manter ativa de forma segura.

É possível praticar desporto após uma transferência de embriões?

É totalmente possível e seguro praticar desportos de baixo impacto, como yoga adaptado, pilates para grávidas ou caminhadas tranquilas. Estas modalidades ajudam a reduzir a tensão pélvica e a canalizar o stresse deste período de espera de forma saudável.

Quanto tempo de repouso após uma transferência embrionária?

A recomendação geral é fazer um repouso relativo apenas no dia do procedimento, principalmente para que se sinta relaxada e descansada. A partir do dia seguinte, pode retomar a sua rotina diária habitual, incluindo passeios e atividades do dia a dia que não exijam esforços físicos extremos.

O que acontece se fizer exercício após dar as injeções?

Durante a fase prévia de estimulação ovárica, os ovários aumentam significativamente de tamanho. Fazer exercício físico intenso após injetar a medicação hormonal pode causar desconforto abdominal ou, em casos muito raros mas graves, provocar uma torção ovárica. Por isso, nessa etapa aconselha-se a abrandar o ritmo e a limitar a atividade física a passeios suaves.

Cuidar do seu bem-estar integral na Next Fertility

É importante lembrar que não está sozinha neste processo. Viver a betaespera com dúvidas é perfeitamente compreensível, e a carga emocional que a acompanha é real e válida. Se em algum momento sentir sintomas inesperados, como uma ligeira perda de sangue ou cólicas, sugerimos que mantenha a calma. Esta experiência é mais comum do que se pensa e, frequentemente, estes episódios resolvem-se favoravelmente sob a supervisão do seu ginecologista, através de orientações específicas de repouso ou de ajustes na progesterona.

Cada história de fertilidade é única. Se apresentar condições de saúde específicas, como a Síndrome Ovárica Metabólica Poliendocrina (SOMP) ou qualquer outra particularidade médica, a nossa equipa de profissionais adaptará as recomendações às suas necessidades individuais para assegurar o máximo cuidado da sua saúde e da do seu futuro bebé.

Conclusão

A prática de desporto após transferência embrionária não está proibida; pelo contrário, quando realizada com moderação e bom senso, torna-se uma excelente ferramenta para cuidar da sua saúde física e mental. Escute o seu corpo, prioritize atividades de baixo impacto como caminhar e evite esforços intensos. Perante qualquer dúvida ou sintoma invulgar, lembre-se de que na Next Fertility estamos à sua inteira disposição para a guiar, apoiar e acompanhar em cada passo do seu caminho para a maternidade.

Referências bibliográficas

• Charkamyani, F., Hosseinkhani, A., Neisani Samani, L., & Khedmat, L. (2019). Reducing the Adverse Maternal and Fetal Outcomes in IVF Women by Exercise Interventions During Pregnancy. Research Quarterly for Exercise and Sport, 90(4), 589-599.
• Rao, M., Zeng, Z., & Tang, L. (2018). Maternal physical activity before IVF/ICSI cycles improves clinical pregnancy rate and live birth rate: a systematic review and meta-analysis. Reproductive Biology and Endocrinology, 16(1), 11.